잠을 자면서 갑작스럽게 찾아온 다리의 쥐 때문에 밤잠을 설쳐본 경험이 있으십니까? 수면을 방해 할 정도로 극심한 통증을 동반하곤 합니다 저도 실제로 종종 경험하는 일인데요
평소 혈액순환은 잘되는 체질이라고 생각을 했고 심하게 운동을 하지 않았음에도 불구하고 꼭 잠을 자고 있을때 다리에 쥐가 나더라구요 오늘은 왜 꼭 이렇게 잘때 다리에 쥐가나는지 원인과 치료방법에 대해 자세히 알아보겠습니다
다리에 쥐가 났을 때 증상
발이나 다리에 쥐가 나면 근육이 뒤틀리는 느낌과 더불어 굉장한 통증이 찾아 오게 됩니다 가만히 있으면 통증이 지속되는데요 저는 다리에 쥐가 나게 되면 꼭 뒤틀린 방향에 반대방향으로 근육을 잡아줍니다 그렇다고 해서 금방 다리에 쥐 즉 근육경련이 풀리는 것은 아니지만 꽤 효과적인 방법이고 많은 분들이 이 방법으로 근육경련을 푸실 겁니다
다리에 쥐가 나는 다양한 원인
심한 운동으로 인해 갑작스러운 근육수축
갑작스러운 운동으로 근육에 피로가 쌓이게 되고 피로가 쌓인 근육의 수축과 이완 과정에서 쥐가 나는 경우입니다 가장 흔하게 쥐가 나는 경우인데요 이런 경우에는 충분한 스트레칭으로 지금 근육에게 운동을 하겠다고 신호를 보내주는것이 예방에 효과적이며 스트레칭은 인체에 소량의 땀이 날정도만 해주면 좋습니다
영양 부족과 탈수
다리에 쥐가 자주 나는 사람들에게 공통적으로 볼수 있는 특징중에 하나입니다 특히 마그네슘,칼륨,칼슘과 같은 중요한 미네랄의 결핍과 연결이 되어 있는데요 이러한 미네랄은 근육의 수축과 이완에 필수적인 역할을 하기 때문에 부족하다면 근육이 제대로 기능을 하지 못하겠죠? 또한 충분한 수분 섭취가 되지 않는다면 근육의 이완과 수축에 있어 필요한 전해질부족으로 다리에 쥐가 쉽게 나게 됩니다
혈액순환 장애
평소 혈액순환이 잘 안되는 경우 다리에 쥐가 잘나게 됩니다 혈액순환이 잘 되지 않는다면 근섬유에 영양공급이 잘 되지 않고 다리가 붓거나 쥐가 나게 되는 것입니다
또한 너무 꽉끼는 청바지 또는 스타킹으로 혈액순환을 방해한다면 이또한 다리의 쥐가 나게하는 원이이죠 혹시 밤에 잘때 쥐가 잘 나는 사람이라면,그 날 과도한 운동이 없었는데도 쥐가 난다면 혈액순환 문제로 쥐가 날 확률이 큽니다
그리고 혈액순환의 방해를 일으키는 질병들도 있습니다 바로 하지정맥류 나 요추관협착증 인데요 하지정맥류는 혈액순환이 잘 되지 않아 근육에 산소공급이 원활하게 이루어지지 않습니다 그 이유로 다리의 쥐가 나게 되는 원리입니다 또한 요추관협착증은 척추뼈 안 공간이 작아지는 병인데요 이때 허리쪽에 있는 신경을 압박해 쥐가나게 되는 경우 입니다
스트레스와 신경계의 영향
심리적 스트레스는 근육의 긴장을 증가시키고 이는 다리의 쥐를 유발 할 수 있습니다 또한 신경계의 불균형으로 인해 신경이 근육에 과도한 자극을 보낸다면 이 또한 원인으로 볼 수 있습니다
다리에 쥐가 나는 경우 처지 방법
갑작스럽게 찾아오는 다리의 쥐를 치료하기에는 순간의 고통도 너무 클뿐더러 치료할 정신도 분명히 없습니다 가장 좋은건 스트레칭과 온찜질등이 있습니다 근육이 수축하는 과정에서 쥐가 나는 것이니 수축의 반대 방향 즉 이완하는 방향으로 스트레칭을 하거나 천천히 너무 강하지 않은 힘으로 마사지를 해준다면 다리의 쥐는 풀릴 것입니다
평소에 쥐가 많이 난다면 피해야 할 음식 또는 예방에 좋은 음식
피해야할 음식
- 과도한 카페인 함유 음료: 커피, 에너지 드링크, 일부 탄산음료 등 카페인이 과도하게 함유된 음료는 근육을 자극하고 수분 배출을 증가시켜 근육 경련을 유발할 수 있습니다
- 정제된 설탕이 많은 음식: 케이크, 쿠키, 사탕 등과 같은 고당분 음식은 혈당 수준을 불안정하게 만들고, 이는 근육 경련을 유발할 수 있습니다
- 과도한 소금 함유 음식: 패스트푸드, 가공식품, 짠 스낵 등 소금 함량이 높은 음식들은 체내의 전해질 균형을 방해하고, 이는 근육 경련을 일으킬 수 있습니다
- 알코올: 알코올은 탈수를 유발하고, 근육에 필요한 미네랄의 흡수를 방해합니다 따라서 과도한 알코올 섭취는 근육 경련을 촉진할 수 있습니다
- 인공 감미료가 많이 들어간 음식: 일부 인공 감미료는 근육의 수축과 이완에 영향을 미칠 수 있으며, 특히 소르비톨이나 아스파탐과 같은 감미료가 포함된 식품은 근육 경련을 일으킬 수 있습니다
예방에 좋은 음식
- 바나나: 바나나는 칼륨이 풍부하여 근육 경련 예방에 도움이 됩니다 칼륨은 근육의 수축과 이완을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다
- 시금치: 시금치는 마그네슘을 함유하고 있어 근육의 이완에 도움을 줍니다 마그네슘은 근육 경련을 줄이는 데 필수적인 미네랄입니다
- 아보카도: 아보카도는 건강한 지방, 칼륨, 마그네슘을 함유하고 있어 근육의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다
- 요구르트: 요구르트는 칼슘과 마그네슘을 함유하고 있어 근육 기능을 지원합니다 칼슘은 근육 수축에 필요한 중요한 미네랄입니다
- 연어: 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 근육의 염증을 줄이고 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다
블로그 글을 마치며
오늘은 갑자기 찾아온 고통스러운 순간인 근육경련, 쥐가나는 경우를 주제로 글을 써봤습니다 참 다양한 원인이 있지만 한가지 공통점은 바로 혈액순환인데요 단순하게 혈액순환을 방해하는 일상적인 요인들도 알아봤지만 질병으로 인해 혈액순환이 잘되지 않아 쥐가나는 경우도 알아보았습니다 일상적인 요인들은 생활습관과 식습관의 변경으로 어느정도 예방이 가능하지만 질병으로 인한 경우에는 꼭 전문의를 찾아가 상담과 함께 치료를 받는 것을 추천드립니다