현대인들의 평생 싸워야 하는 질병중 하나인 당뇨병은 혈액속의 포도당 수치가 비정상저으로 높은 상태인 병으로 인슐린 분비에 장애가 있는 경우 발생하게 되는데요 당뇨병의 무서운점은 바로 합병증으로 발전하기 때문입니다
이러한 당뇨병은 건강검진을 통해서 조기에 발견하여 예방과 치료가 필요한데요 오늘은 당뇨병 진단방법중 하나인 당화혈색소 수치 검사에 대해 알아보도록 하겠습니다
당화혈색소란?
당화혈색소는 2~4개월동안의 평균 혈당 수치를 알려주는 지표중에 하나입니다 당뇨병이 의심되어 진단이 필요하거나 이미 당뇨병에 걸린 환자에게 혈당이 잘 관리가 되고 있는지 추적검사를 하기위해 시행되는데요
당뇨병 의심으로 진단을 받을때 공복혈당 수치를 측정하는데 이 공복혈당 수치와 당화혈색소의 수치의 정의가 조금 다르기 때문에 자신이 당뇨병 환자인것을 모르고 넘어가는 경우도 종종 발생하곤합니다
공복혈당 수치가 당뇨병 전단계로 나오는 반면 당화혈색소 수치는 당뇨병 환자라고 나오는 경우가 있습니다 어떤 수치가 좀더 정확하게 반영을 하느냐 보다는 어느 한 수치가 당뇨환자로 나온다면 병원을 가는 것과 동시에 혈당 관리는 필수적으로 해야 합니다
공복혈당과 식후혈당 그리고당화혈색소 정상수치
정상범위
- 공복 혈당 100mg/dL 미만
- 식후 혈당 140mg/dL 미만
- 당화혈색소 4~5.6%
비정상범위
- 공복혈당 100mg/dL 이상
- 식후혈당 140mg/dL 이상
- 당화혈색소 5.7% 이상 –> 당뇨병 전단계
- 당화혈색소 6.5% 이상 –> 당뇨병 확진
공복혈당과 당화혈색소의 관계
당뇨병 초기에는 공복혈당이 잘 올라가지 않고 식후혈당만 올라가는 사례가 굉장히 많은데요 식후 혈당은 아시다시피 정확한 당뇨 판단여부로 사용하기에는 신뢰성이 조금 떨어지는 부분이 있습니다
물론 식후 혈당의 수치가 비정상적으로 높이 올라간다면 당뇨병 확진 여부를 의심해 봐야 하는것은 당연한 일입니다 이러한 경우 당화혈색소 수치로 초기 당뇨를 찾아낼수 있으니 꼭 시행해봐야 하는 검사중에 하나입니다
당화혈색소를 낮추기 위한 여러가지 방법
당화혈색소의 좋은 기능성 식품
달맞이 꽃 종자 추출물
혈당관리를 위해 많이 찾는 기능성 식품중 요즘 많은 인기를 얻고 있는 식품인데요 인기의 이유는 바로 압도적인 폴리페놀의 함류량때문일 것입니다 다른 기능성 식품과 비교 했을때 같은 양을 섭취하여도 비교할수 없을정도로 높은 항산화 작용과 혈당억제 기능이 있습니다 의약품이 아닌 기능성 식품이기 때문에 복용하는 사람마다 차이가 있을 수 있지만 혈당관리에 도움을 받는 사람들이 많아 진것은 사실입니다
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건강한 식습관의 중요성
혈당수치를 안정화시키기 위해선 균형잡힌 식단이 필수인데요 통곡물이나 신선한 과일과 채소 그리고 단백질이 풍부한 식품을 섭취해야 합니다 당화혈색소 수치를 낮추기 위한 식품들의 예를 들어본다면 아래와 같을 것입니다
- 통곡물 : 현미, 퀴노아, 오트밀
- 채소 : 브로콜리, 시금치, 당근
- 단백질 : 두부, 콩류, 닭가슴살
피해야 할 음식들
가공 식품, 고당도 음식, 고지방 식품은 혈당 수치를 높이는 음식들인데요 이러한 음식은 멀리하는게 좋습니다
- 고당도 음식 : 설탕 첨가가 많은 음료, 사탕이나 초콜릿
- 가공식품 : 패스트푸드, 인스턴트 식품
- 고지방 식품 : 프라이드 치킨, 버터 , 크림류
당화혈색소에 효과적인 운동
규칙적인 유산소 운동은 혈당 수치를 낮추는 매우 효과적입니다 이는 심장 박동수를 증가시키기 때문에 혈액순환 개선에 도움을 주기 때문이죠
- 걷기 : 걷기의 경우는 저강도로 시작하여 점차 강도를 높이는 방향으로 운동을 해보세요
- 수영 : 전신운동으로 심장 건강에 좋으며 관절에 부담도 줄일 수 있습니다
- 자전거 : 하체 근력 강화와 심폐기능 향생에 도움이 됩니다
당화혈색소 관리를 위한 생활 속 팁
스트레스 관리
스트레스는 혈당수치에 아주 부정적인 영향을 끼치게 됩니다 나만의 스트레스 관리법을 찾거나 스트레스 완화에 좋은 명상, 요가, 또는 취미 활동 등으로 스트레스 수치를 낮추세요
충분한 수면
적절한 수면은 호르면 균형을 유지하고, 혈당 수치를 안정화시키는데 많은 도움을 줍니다 매일 7시간 이상의 수면을 취하는 것이 혈당수치를 관리하는데에 큰 도움이 될것입니다
당화혈색소와 관련된 질문과 답변
당화혈색소를 낮추기 위해 운동을 하는데 혈당 수치가 올라가요
운동의 강도가 높으면 저강도 운동을 할때보다 포도당이 에너지원으로 사용되는 비율이 높아집니다 그렇기 때문에 몸속 포도당의 생산량이 높아지고 높아진 증가량 대비 사용량이 적으므로 운동중의 혈당이 상승할 수 밖에 없는 것입니다
하지만 이것은 일식적인 현상이므로 시간이 지나면 혈당은 다시 감소합니다 운동을 하는것은 혈당을 낮추는 방법이니 걱정말고 꾸준하게 운동을 하면 좋습니다
공복혈당 수치와 당화혈색소 수치가 너무 다르게 나와요
당화혈색소 수치는 2개월에서 3개월 동안의 혈당 수치이기 때문에 단기간의 혈당 변동 수치는 잘 나타나지 않습니다 그럼에도 불구하고 공복혈당이나 식후혈당이 너무 높게 나온다면 당뇨병 관리에 더욱 신경써야 하며 정기적으로 혈당을 측정하는 것 또한 중요합니다
블로그 글을 마치며
오늘은 당하혈색소 수치에 대한 자세한 정보를 알아보았습니다 초기 당뇨는 뚜렷한 증상이 없기 때문에 정기적인 건강검진을 통해 혈당수치를 확인하는 것이 필요합니다 또한 당화혈색소 검사와 더불어 공복혈당, 식후혈당등의 수치가 높다면 병원방문과 약물복용을 꼭 생각해 보셔야 합니다