자리에 앉아있다가 일어났을때 순간 어지럽고 시야장애가 발생한 경험이 있으신가요? 단순히 그날 나의 몸 컨디션이 안좋아서 그런가?라는 생각으로 대부분 그냥 지나가는 데요 물론 일시적인 증상일수도 있지만 기립성 저혈압 일수도 있습니다
단순히 어지럽고 잠깐의 시야장애로 대수롭지 않게 넘어 갈 수 있지만 이 증상이 당신의 건강에 적신호라면 절대 그냥 넘어가서는 안되겠죠 특히 여름철 더 많이 발생하는 기립성 저혈압의 원인 및 증상 그리고 예방방법등에 대해서 자세히 알아보겠습니다
기립성 저혈압이란?
누워있거나 앉은 자리에서 일어났을 경우 순간적으로 혈압이 떨어지는 증상을 말하는데요 순간 혈압이 수축기로 20mmHg ,이완기로 10mmHg 이상 떨어진다면 기립성 저혈압이라고 말할 수 있습니다 전신의 혈압이 떨어지기 때문에 뇌로 공급되는 혈류량의 감소로 순간 어지럼증과 함께 시야가 흐려지는 경험을 동반하게 됩니다
기립성 저혈압의 원인
기립성 저혈압의 원인은 정말 다양합니다 가장 대표적인 원인중에 하나인 자율신경계 조절 이상을 들수 있습니다 저혈압이 되었을 경우 정상혈압으로 복귀하기위한 신체 활동이 원활하게 작동하지 않는 경우 기립성 저혈압이 발생하게 됩니다
또한 충분한 수분섭취가 되지 않아 탈수로 인한 어지럼증이 발생하는 경우도 있습니다 그리고 심장질환,침대에서 오래 생활을 하는 경우, 신체에 필요한 영양소 공급이 제대로 이루어지지 않은 경우등을 들 수 있습니다
기립성 저혈압의 대표적인 증상
- 자고 일어났을때 또는 앉았다가 일어났을때 현기증
- 시야가 까맣거나 흐릿함
- 식은땀이 남
- 두통과 목이 뻣뻣함
- 전신 무력감
- 소변 또는 대변이 마려운 느낌
기립성 저혈압의 진단방법
기립성 저혈압의 자가진단 방법은 아주 간단합니다 누워있다가 일어나는 경우 위에서 말한것처럼 3분안에 혈압이 수축기로 20mmHg ,이완기로 10mmHg 이상 떨어지는지 확인을 하는 것입니다
또한 병원 방문시 좀더 정확한 확인을 위해 추가로 하는 검사들이 있는데요 빈혈이 있는지 확인하기 위한 혈액검사,심장의 수축을 확인하기 위한 심장초음파나 심전도 검사를 할 수 있습니다
기립성 저혈압의 예방방법
- 일어날때 최대한 천천히 일어나며 한번에 일어나지 말고 중간중간 쉬어주며 일어나기
- 갑작스럽게 일어나는 것을 최대한 피하기
- 충분한 수분 (하루 1.5 L 이상)과 체내에 필요한 적절한 염분 섭취하기
- 혈관을 확장 할 수 있는 음주는 피함
- 운동을 통해 하체의 힘을 기르는 것도 기립성 예방에 도움이 됨
- 머리를 15도 정도 올린 상태로 수면을 취함
기립성 저혈압의 경우에는 식습관과 운동등을 병행한다면 충분히 호전될 수 있지만 심한경우에는 전문 의료진과의 상담이 필요합니다
기립성 저혈압에 좋은 운동
규칙적인 유산소 운동
유산소 운동은 심장과 혈관의 건강을 개선하고, 혈액 순환을 좋게 만듭니다 기립성 저혈압 환자에게는 특히 중요한 운동입니다
- 걷기: 가장 간단하고 효과적인 유산소 운동입니다 매일 30분 정도 걷기를 꾸준히 하는 것이 좋습니다
- 수영: 몸에 부담이 적으면서 전신 운동이 가능합니다 규칙적인 수영은 심장 건강을 향상시키고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다
- 가벼운 조깅: 걷기보다 강도가 높지만, 체력에 맞춰 서서히 시작하는 것이 좋습니다
근력 운동
특히 하체 근력운동이 중요합니다
- 가벼운 무게 들기: 일상생활에 지장을 주지 않는 선에서 발목에 가벼운 모레 주머니로 근력운동을 해보세요
- 스쿼트: 다리 근력을 강화시키는 스쿼트는 가장 효율적이며 혈액순환에도 큰 도움을 줍니다
- 누워서 자전거 타기: 이 운동 또한 하체 근력을 강화시키기 좋지만 너무 무리한다면 관절의 무리가 갈 수 있으니 하루 30분정도 운동하는 것을 권장합니다
스트레칭과 밸런스 잡기
규칙적인 스트레칭과 밸런스 잡기는 신체의 유연성과 균형 감각을 향상시킵니다
- 요가 또는 필라테스: 유연성과 균형을 향상시키고, 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다
- 밸런스 볼 운동: 균형 감각을 키우는 동시에 코어 근육을 강화합니다
블로그 글을 마치며
생활속에서 흔하게 만날 수 있는 증상중에 하나인 기립성 저혈압은 결코 쉽게 넘어가서는 안되는 증상입니다 기립성 저혈압이 의심된다면 자가진단 또는 전문의와 상담을 해봐야 하며 기립성 저혈압 진단을 받는 다면 약물 치료도 있지만 운동을 통해서도 충분히 호전될수 있습니다 정확한 진단과 건강한 생활습관으로 기립성 저혈압에서 탈출하세요
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