멜라토닌 부족 증상 함부로 복용하면 안됩니다.
수면장애를 가진 사람들의 증가는 기하급수적으로 늘어났는데요. 우리가 잘 알고 있는 수면제인 졸피뎀의 소비량이 전 세계 6~7위 를 기록하고 있는 한국입니다. 졸피뎀의 경우 효과가 강력하고 신체에서 쉽게 배출되기 때문에 비교적 안전한 수면제로 알려져 있는데요. 하지만 부작용을 동반하고 있기 때문에 결코 안전하지 않습니다.
저도 한때 극심한 스트레스로 이틀간 잠을 못잔 경우가 생각이 나는데요. 전 평소에 수면 장애를 가지고 있지 않았기 때문에 잠을 자지 못하는 고통에 대해 잘 알지 못하였습니다. 고작 이틀을 자지 못했는데 말로 설명할 수 없는 괴로움이 있었습니다. 어쩔 수 없이 병원에서 수면제를 처방 받았고, 복용 후 정말 기절한 것 처럼 잠을 잘 수 있었습니다.
잠에서 깬 후 아.. 이래서 사람들이 수면제를 처방받고 복용하는구나..라는 생각을 하게 되었죠. 그 이 후로는 딱히 수면제를 처방 받을 일은 없었지만 수면제 부작용 관련 뉴스와 실제 제 지인이 겪었던 부작용들을 듣고 보고 하니 정말 심각한 사회문제가 되겠구나 라는 생각을 가지게 되었습니다.
그 중에 눈에 띄는 소비량을 보이는 멜라토닌에 대한 효과와 부작용에 대해 알아보고 멜라토닌을 복용하려고 하시는 분들이 계시다면 이 글을 꼭 참고하셨으면 좋겠습니다.
멜라토닌이 뭔데?
멜라토닌은 뇌와 세포 내의 발전소, 즉 미토콘드리아에서 생성되는 생체 호르몬입니다. 이 호르몬은 주로 우리 몸의 수면 주기를 조절하는 중요한 역할을 담당하면서, 이외에도 암 예방, 치매 예방, 노화 방지, 면역력 강화 등에 큰 영향을 미치는 핵심 요소입니다. 수면 시간 동안 멜라토닌은 우리 몸 전체를 순환하며, 심장, 혈관, 간, 폐, 피부 등 다양한 기관들을 복구하고 재생시키는데요. 이 과정을 통해 암, 치매, 고혈압, 당뇨병 등의 질병 발생 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
멜라토닌의 중요한 기능 중 하나는 우리 몸에서 발생하는 암세포를 제거하는 것입니다. 이뿐만 아니라, 피부와 혈관 사이의 보호막을 만들어 암세포가 혈관으로 침투하는 것을 막는 역할도 하는데요. 이는 암의 전이를 효과적으로 억제하는 것을 가능하게 합니다.
그러므로 멜라토닌 수치가 부족하게 되면, 수면 불안이 발생하는 것은 물론, 암세포를 효과적으로 제어하는 우리 몸의 자연적인 방어 시스템이 중단되어, 암세포의 성장과 전이가 훨씬 빨라질 위험이 있는데요. 이러한 이유로, 멜라토닌 수치를 적절하게 관리하는 것이 건강 유지에 매우 중요하다는 것을 알 수 있습니다.
멜라토닌의 부작용
멜라토닌 수면제는 그 효과를 제대로 누리기 위해 권장 복용량에 따라서만 복용해야 합니다. 이런 지침은 부작용을 막고 사용자의 건강을 위한 것인데요. 만약 불면증이나 수면이 잘 오지 않는 문제 때문에 개인적으로 멜라토닌을 복용한다면, 이는 문제의 근본적인 원인에 대한 적절한 치료를 받지 못하게 만들 수 있으며 결과적으로 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.
특히 혈액을 묽게 하는 약을 복용하는 경우는 더욱 주의가 필요하며, 멜라토닌 복용으로 인해 출혈 위험이 증가할 수 있습니다. 이러한 부작용 외에도 멜라토닌 복용에 따른 현기증, 복통, 두통, 소화불량, 불안, 우울증, 저혈압 등 여러 가지 부작용이 있습니다.
임신 중이거나 모유 수유 중인 여성, 또는 치매나 간질, 자가 면역 질환 등의 병력이 있는 사람들은 반드시 의사와 상의하여 멜라토닌의 사용여부 및 복용량을 확인해야 합니다. 멜라토닌에 알레르기 반응을 보이는 사람들도 있으니 이 점 역시 주의해야 합니다.
다른 약물과의 상호작용도 주의해야 합니다. 멜라토닌은 항경련제, 피임약, 혈액 희석제, 혈압약, 중추 신경계 진정제, 당뇨병 치료제, 디아제팜(발륨, 발토코), 발작 역치를 낮추는 약물, 면역억제제 등과 함께 섭취할 때 상호작용을 일으킬 수 있으니 이러한 약물을 복용 중인 사람들은 특히 주의해야 합니다.
멜라토닌을 대신해 수면을 돕는 것들
수면습관
첫째로, 자기 전에 미지근한 물로 짧게 샤워를 하거나 반신욕을 하는 것이 좋습니다. 이는 몸의 긴장을 풀어주고 피로를 회복하는 데 도움이 됩니다. 특히, 일일 업무로 인해 피로가 누적된 경우에는 더욱 효과적일 수 있습니다.
둘째로, 따뜻한 우유를 마시는 것이 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 우유에 포함된 트립토판 성분이 숙면을 촉진하는 호르몬을 분비하는 데 도움을 줍니다. 따라서, 잠들기 전에 한 잔의 따뜻한 우유를 마시는 것을 권장합니다.
하지만, 반대로 숙면을 방해하는 음식을 피하는 것도 중요한데요. 예를 들어, 매운 음식은 몸을 따뜻하게 하고 신진대사를 활발하게 하지만, 체온이 너무 올라가면 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 또한, 사과는 산성 성분이 강해 속쓰림을 일으키는 경우가 있으며, 채소는 소화 시간이 길어 숙면을 방해하는 경우도 있습니다. 따라서, 이러한 음식들은 자기 전에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
음식에 함유된 천연 멜라토닌
우리 인체는 자연스럽게 멜라토닌이라는 호르몬을 생성하는 기능을 가지고 있으며, 심지어 모유에도 이런 물질이 함유되어 있어서 아기들에게 필요한 휴식과 수면을 도와주는 역할을 합니다. 이처럼 멜라토닌은 자연스럽게 우리 몸에서 생성되며, 식품을 통해서도 섭취할 수 있습니다.
일부 음식, 특히 계란, 생선, 견과류에는 멜라토닌이 많이 들어 있어서 규칙적으로 섭취하면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 또한 버섯이나 곡물 같은 식품에도 이 호르몬이 포함되어 있어, 다양한 식품을 통해 멜라토닌을 섭취하는 것이 가능합니다. 특히, 타트 체리는 트립토판이라는 아미노산을 함유하고 있어, 이는 멜라토닌과 세로토닌의 생성에 도움을 주어 신체의 피로 회복 및 수면 개선에 큰 도움을 줍니다.
글을 마치며
멜라토닌 영양제는 다양한 종류와 형태가 존재하며, 그 중에서도 제조 방식에 따라 합성 멜라토닌과 식물성 멜라토닌으로 크게 구분됩니다. 합성 멜라토닌은 화학 공정을 통해 제조되므로, 오염 물질이나 독성 물질이 함유될 가능성이 있어 구토, 현기증 등의 부작용 위험성이 있습니다. 이러한 이유로, 합성 멜라토닌 영양제의 사용은 신중해야 합니다.
반면, 식물성 멜라토닌은 식물에서 추출해 만들어 집니다. 자연식품에서 얻은 영양소가 함유되어 있어, 몸에 시너지 효과를 줄 수 있습니다. 이는 우리의 몸에 더욱 친화력 있게 작용하며, 체내에서 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 멜라토닌 영양제를 구매할 때는 몸에 안전하고 시너지 효과를 줄 수 있는 식물성 멜라토닌을 선택하는 것이 좋습니다.
멜라토닌은 뇌를 무력화시키는 수면제와는 다릅니다. 그것은 우리의 수면 주기를 조절하는 호르몬입니다. 그래서 잠들기 2시간 전에 규칙적으로 섭취해야 그 효과를 제대로 볼 수 있습니다. 멜라토닌의 하루 권장량은 2~5mg입니다. 이런 권장량을 반드시 확인하고, 식물성 멜라토닌 성분이 정확히 들어있는지 원재료와 성분을 잘 확인해야 합니다.
멜라토닌 관련 QnA
어린이가 멜라토닌을 복용해도 안전한가요?
멜라토닌은 일반적으로 합성된 수면 유도제로, 일상 생활에서 흔히 볼 수 있는 제품입니다. 이는 특히 수면 문제를 겪고 있는 사람들에게 도움을 주기 위해 널리 사용되고 있습니다. 우리의 몸은 자연적으로 멜라토닌을 생성하지만, 때때로 외부에서의 보충이 필요할 수 있습니다.
어린이가 멜라토닌을 복용해도 되는지에 대한 질문은 매우 중요합니다. 일반적으로 저용량의 멜라토닌은 어린이에게 단기간 사용할 경우에도 안전하다고 알려져 있습니다. 하지만 이는 어린이를 대상으로 한 연구의 결과이며, 아기에게는 적용되지 않을 수 있습니다.
최근에는 멜라토닌을 쉽게 구매할 수 있어 많은 부모들이 아이의 수면 문제를 해결하기 위해 이를 사용하려고 합니다. 하지만 아이에게 멜라토닌을 복용시키려고 한다면, 반드시 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 특히 아이의 건강과 안전을 위해 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
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