목디스크 자가진단 부터 치료법까지 이 글 하나로 총정리

살면서 한번쯤 목디스크 자가진단을 한 경우가 있으신가요? 목디스크는 현대인들이 달고 사는 질환들중 하나입니다 스마트폰 그리고 불안정한 자세로 계속해서 일을 한다면 목디스크에 걸릴 확률이 높은데요 저는 원래 얌전히 앉아서 일을 하는 직업은 아니였습니다

하지만 이직을 하고 나서는 가만히 책상에 앉아서 일을 하게 되었는데요. 그전까지 목디스크는 저에게 해당이 되지 않는 일이라고 생각 하였습니다 5월이 되면 이직한지 딱 1년이 되는 달 입니다. 1년이라는 시간이 흐르면서 목디스크로 의심될만한

증상들이 저에게 찾아 왔습니다. 심한것은 아니지만 일상생활에서 조금의 불편함?을 느끼게 되었죠 목디스크는 = 수술 이라고 생각하시는 분들이 많다고 합니다.

하지만 저는 증상을 발견하고 바로 앉으려는 습관을 들였습니다. 또한 스마트폰을 보는 일을 자제하기로 하였고요. (물론 이것이 저에겐 가장 어려운 일입니다.) 제가 일부 경험한 목디스크 초기 증상고 또 생각하지도 못했던 증상들 그리고 치료법까지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다

쉬운 목차

목디스크 자가 진단 법

지금 이러한 증상이 있다면 목디스크 의심해 봐야 합니다

목 디스크가 생기면 손가락의 감각이 떨어져 글씨 쓰기, 단추 잠그기, 젓가락질 등의 섬세한 동작이 어려워집니다. 따라서 이러한 일상 활동이 힘들어지는 경우 목 디스크를 의심해볼 수 있습니다.

또한 목 디스크로 인해 어깨와 손까지 저림 증상이 나타나며, 힘이 빠지는 경험을 할 수 있습니다. 걸음걸이도 불안정해지는데, 이는 하체 기능 감소 때문입니다. 따라서 걸을 때 휘청거리거나 균형을 잡기 어렵다면 목 디스크를 의심해볼 필요가 있습니다.

목 디스크가 있는 경우, 만세 자세를 취했을 때 어깨와 팔에 통증이 없습니다. 이는 디스크로 인해 신경이 눌려 감각이 둔해졌기 때문입니다. 따라서 만세 자세에서 통증이 없다면 목 디스크를 의심해볼 수 있습니다.

또한 휴식을 취했는대도 계속해서 피곤한 경우 또한 목과 어깨의 통증과 함께 두통이 오는 경우도 목디스크를 의심해 봐야 합니다.

목디스크 vs 경추척수증

목디스크와 비슷한 증상이지만 다른 질환인 경추척수증이 있습니다. 저도 찾아 보다가 알게 되었는데요 두 질환의 차이점에 대해 말씀드리자면 신경이 눌린다는 것이 공통점이지만 어느 부분의 신경이 눌리는지에 따라 목디스크와 경추 척수증으로 나눌수 있습니다

말초신경이 눌린다면 목디스크로 중추신경이 눌린다면 경추척수증에 해당합니다. 목디스크도 치료를 하지 않고 방치한다면 심각해 지지만 이 경추척수증은 목디스크보다 더 심각한 지경에 이르게 되는데요. 심해지면 팔과 다리의 마비로 제대로 걸을수 없다고 하네요

목디스크의 예방 및 치료법

일상생활에서의 목디스크 예방법

목 디스크를 예방하려면 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 목은 크기가 작고 근육과 인대가 약해 최소한의 힘에도 디스크가 파열되기 쉽습니다.

또한 목은 정기적으로 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다. 스마트폰을 내려놓고 매일 20~30분씩 스트레칭을 하는 등의 간단한 행동만으로도 즉각적인 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 척추를 곧게 펴고 걷는 것은 전반적인 목 건강에 도움이 됩니다.

컴퓨터를 많이 사용해야 하는 경우라면 모니터가 눈높이에서 약 10~15도 아래에 위치하도록 하세요. 턱을 집어넣고 꼿꼿한 자세를 유지하세요. 주기적으로 목을 뒤로 젖히거나 턱을 당기면 예방에 큰 도움이 됩니다.

운전 중에도 등받이를 살짝 기울여 등과 목을 곧게 유지하고 머리가 앞으로 튀어나오지 않도록 합니다.

간단한 스트레칭으로 목디스크 예방하기

양손을 머리 위에 올리고 턱을 가슴쪽으로 내린 후 15초간 자세를 유지하는 간단한 스트레칭 방법이 있습니다. 이 동작을 2~3회 반복하면 목 뒤의 근육이 이완되어 피로가 완화됩니다.

또 다른 효과적인 스트레칭은 목 뒤에 손을 얹고 머리를 살짝 뒤로 젖힌 후 15초간 유지한 후 시작 자세로 돌아가는 것입니다. 이 스트레칭은 경추와 흉추를 둘러싼 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.

목디스크에 맞는 배게

목디스크를 예방에 좋은 이상적인?배게는 누웠을때 목과 머리사이가 68cm를 유지하는 것인데요. 대강 팔이 접히는 부분에서 손끝까지의 길이라고 생각하면 됩니다. 또한 자신의 팔뚝 높이에 맞는 배게를 선택하는 것도 중요합니다

옆으로 누워서 잘 경우 10cm~15cm 높이의 배게가 좋습니다

목디스크 치료법

스트레칭과 일상적인 관리에도 목디스크가 호전되지 않는다면 수술을 고려해 봐야 하는데요 이 결정의 기준이 되는 기간은 6주정도 입니다

최근에는 내시경을 이용한 디스크 제거 수술이 널리 활용되고 있다고 하는데요. 0.7cm 정도 크기로 피부를 최소 절개한 후 고화질 초소형 내시경을 삽입하여 신경을 누르는 디스크를 선택적으로 제거하며 수술 부위를 육안으로 보면서 정확한 치료가 가능하다고 합니다, 주변 조직에 대한 손상이 적으며 수술 후 흉터가 거의 생기지 않는 수술방법으로 유명합니다.

블로그 글을 마치며

오늘은 목디스크 자가진단 방법과 예방 그리고 치료법에 대해 알아보았습니다 저는 일상적인 관리로 실제 통증이 많이 줄어 들었습니다 올바른 자세를 유지하려고 의식하며 목을 꼿꼿이 세우려고 노력하죠. 하지만 스마트 폰은 아직 힘들더군요.

그래서 저는 스마트 폰을 저의 눈높이로 들어 시청하곤 합니다. 목디스크로 의심될만한 증상이 있으시다면 확인해 보시고 생활 습관부터 바꿔보세요. 당신의 건강한 목건강을 응원합니다.

목디스크 글 관련 QnA

목디스크 수술이 필요한 시기는 언제인가요?

질환이 상당히 진행되었을 경우, 비수술요법으로는 효과를 보기 어려울 수 있습니다. 이 경우 척추내시경시술이나 척추유합술 같은 수술적 방법을 고려해야 할 수도 있습니다.

목디스크 자가진단법을 자세히 알려주세요

압박 검사: 앉아서 머리를 천천히 앞으로 숙인 후, 갑자기 뒤로 젖힙니다. 팔이나 손에 저림이 발생하면 목디스크를 의심할 수 있습니다.

스트레칭 검사: 앉아서 한쪽 팔을 머리 위로 쭉 뻗은 후, 천천히 머리를 반대쪽으로 기울입니다. 팔이나 손에 통증이 발생하면 목디스크를 의심할 수 있습니다.