골반이 틀어졌나?라는 생각이 들 정도로 몇주간 오른쪽 골반 통증이 계속 되고 있습니다. 심각한 상황은 아니지만 통증이 파도처럼 밀려오네요. 처음엔 허리쪽 통증으로 시작하여 지금은 골반으로 내려오는 느낌이 들었습니다.
근육이 놀란것이라고 생각했고 평소 근육통은 시간이 지나면 자연스럽게 없어지기 때문에 별다른 조치를 취하지 않았습니다 외국에서 살고 있는 제 친한 친구는 골반 틀어짐이 심해 한국으로 돌아와 수술을 받은 기억이 떠올랐습니다
부랴부랴 정보를 모으고 자가진단 방법을 확인해 보았습니다. 골반통증은 상식적으로 잘못된 자세로 겪을 수 있는 질환중 하나인데요. 진단 방법들을 알려드릴테니 확인해 보세요.
골반이 틀어졌을때 겪을 수 있는 증상들
허리 통증이라는 것은 꽤나 흔하게 느껴지는 증상으로, 골반의 균형이 깨져서 발생하는 경우가 많습니다. 이 외에도, 엉덩이와 무릎에도 통증이 발생할 수 있으며, 이 역시 골반 틀어짐에 의한 결과입니다.
다리의 길이에 차이가 나타날 수 있으며, 이는 골반의 위치가 틀어짐으로 인해 발생합니다. 또한, 소화기와 순환기에 문제가 생기는 경우도 있습니다. 이런 문제들은 골반 틀어짐이 내장기관에 미치는 영향 때문에 나타날 수 있습니다.
골반틀어짐 자가 진단 방법
1. 골반틀어짐 자가진단 방법 : 제자리 걸음 걷기
바닥에 십자형으로 청테이프를 붙이고 그 위에 똑바로 서서 눈을 감고 팔을 크게 흔들면서 다리를 높이 올리는 제자리걸음을 50회 반복합니다. 50회 제자리걸음 후 눈을 뜨고 위치를 확인했을 때, 처음 섰던 곳에서 벗어났으면 골반이 틀어진 것입니다.
2. 골반틀어짐 자가진단 방법 : 누워서 확인하기
왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 허벅지 위에 놓습니다. 다음으로, 왼쪽 무릎을 바닥쪽으로 내립니다. 반대쪽도 같은 과정을 반복하여 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 위에 올려놓고 오른쪽 무릎을 바닥 쪽으로 내립니다. 한쪽 무릎이 땅에 닿지 않으면 그 쪽 골반이 틀어진 것입니다
3. 골반틀어짐 자가진단 방법 : 앉은 자세에서 확인하기
바닥에 앉아 양 발바닥을 모으고 거울을 보며 자신의 모습을 살펴보는 것입니다. 왼쪽 무릎과 오른쪽 무릎의 높이가 다르다면 골반이 틀어졌다는 뜻입니다. 더욱이 이러한 틀어짐은 골반을 넘어 척추와 고관절까지 확장될 수 있습니다.
4. 골반틀어짐 자가진단 방법 : 선 자세에서 확인하기
어깨를 편안하게 하고 똑바로 서서 다양한 신체 치수를 확인해 보면 좋은 데요 . 어깨 높이, 가슴 높이,허리 높이, 무릎 위치가 대칭인지 확인하세요. 또한 왼쪽과 오른쪽 팔과 다리의 길이를 비교하십시오. 이러한 측정값에 차이가 있다면 골반이 틀어졌음을 알 수 있습니다
5. 골반틀어짐 자가진단 방법 : 의자에 앉는 자세
의자에 앉았을때 무릅이 자연스럽게 한쪽으로 벌어지거나 등과 허리가 휘어져 있다면 골반이 틀어져 있음을 알수 있습니다
6. 골반틀어짐을 확인 할 수 있는 그외에 방법들
- 바지 한쪽 끝이나 한쪽 신발 밑창이 더 닳는다.
- 양쪽 어깨의 높이가 다르다.
- 치마나 바지를 입었을때 제자리에 있지 않고 자꾸 돌아간다.
- 팔자 걸음을 걷거나 발목이 자주 삔다.
- 평소 서있을때 짝다리를 자주 한다.
- 허리나 골반 통증이 한쪽에만 심하게 나타난다
골반틀어짐 예방 및 치료 방법
바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 앉을 때, 서있을 때, 누워있을 때 등 일상생활에서 바른 자세를 유지하는 것이 골반이 틀어지는 것을 방지하는 데 큰 도움이 됩니다.
특히 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 주기적으로 자세를 교정해야 합니다. 그리고 규칙적인 운동을 통해 골반 교정 운동과 스트레칭을 주기적으로 실시하여 근육을 강화하고 균형을 유지합니다.
또한, 운동을 할 때에는 과도한 운동은 피하고 적절한 강도의 운동을 선택해야 합니다. 또한 생활 습관 개선이 필요합니다. 균형 잡힌 식단을 유지하고 충분한 수면을 취하는 것이 중요하며, 스트레스를 관리하여 긴장을 푸는 것도 골반 건강에 도움이 됩니다.
자가 진단 및 확인을 통해 어깨 높이, 다리 길이, 발 각도, 엉덩이 높이 등을 비교하여 골반 틀어짐을 확인합니다. 그 후 전문가의 진찰 및 치료를 받아야 합니다.
정형외과나 물리치료사와 상담하여 적절한 치료를 받아야 하며, 도수 치료나 운동 치료를 통해 골반을 교정할 수 있습니다. 그리고 지속적인 관리가 필요합니다. 정기적인 검진과 관리를 통해 재발을 방지합니다.
글을 마치며
골반 틀어짐으로 인해 골반 통증을 느끼고 계시는 분들 아니면 자가진단 방법으로 자신의 골반이 틀어져 있는 것을 확인 하셨다면 예방 방법과 더불어 치료를 병행하시는 것을 추천드립니다. 저는 자가진단을 한 결과 심하게 틀어져 있는것 같진 않더라구요.
골반이 틀어지면 여성분들 생리통도 심해지는것을 알고 계신가요? 신체에 밸런스를 유지해주는 부분인 골반이 틀어졌다면 예방과 치료방법을 통해 교정하세요.
골반틀어짐 관련 QnA
골반 뒤틀림이 장기적인 합병증을 유발할 수 있습니까?
네, 치료되지 않은 골반 뒤틀림은 만성 통증, 이동성 장애, 삶의 질 저하 등 장기적인 합병증을 유발할 수 있습니다. 그러나 조기에 인식하고 적절한 치료를 받으면 증상을 완화하고 추가 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
골반 틀어짐의 원인은 무엇인가요?
골반 틀어짐의 주요 원인으로는 유전적 요인, 노화, 바르지 않은 생활 습관(다리를 꼬는 자세, 무거운 크로스백 사용 등), 그리고 격한 운동 등이 있습니다. 이러한 요인들로 인해 골반이 한 쪽으로 틀어지면서 체형이 변형되는 것입니다.