코골이 고치는 법 몰랐던 사실 알려드립니다.
늦은밤 아버지의 코를 고는 소리에 잠에서 깬 기억이 있었습니다. 유난히 컷던 아버지의 코고는 소리는 저의 동생까지도 잠을 자다가 소리에 일어날 정도 였으니까요. 다행히도 저와 동생은 아버지의 코고는 소리에 적응했는지 시간이 지나 코고는 소리에 깨지는 않았던 것 같습니다. 물론 어머니도 깨지 않으셨구요. 코를 고는 사람들은 쉽게 찾아 볼 수 있습니다. 하지만 코를 고는 것이 숙면을 방해하고 고혈압과 심장 질환등으로 이어질 수 있는 가능성이 있다는 사실을 아는 사람은 별로 없을 것입니다.
이런 사소한 코골이가 무슨 그런 심한 질병을…하면서 말이죠. 또한 자는 동안 벌어지는 일이기 때문에 코를 고는 사람입장에서는 대처할 방법이 없는 것도 사실입니다. 자신도 모르는 사이에 남에게 피해를 주면서 말이죠. 그래서 오늘은 코골이를 고치는 법과 원인 그리고 치료 방법까지 알아보는 시간을 가져 보도록 하겠습니다.
코골이의 원인
코골이란 다양한 원인으로 인해 기도가 좁아져 공기가 빠르게 통과하면서 목젖과 주변 조직을 진동시켜 발생하는 소리를 말합니다. 기도가 좁아지는 것이 포인트인데요. 이 기도를 좁아지게 하는 많은 원인들을 알아보겠습니다
1. 코골이의 원인 첫번째
만성 비염은 코골이의 주요한 원인 중 하나가 될 수 있습니다. 비염이라는 질환은 코 점막의 염증을 일으키는데, 이는 세균에 의해 일시적으로 발생하는 경우도 있으며, 집 먼지 진드기, 동물 털, 꽃가루 등 알레르기 유발 물질에 노출되어 알레르기 반응으로 발생하는 경우도 있습니다. 비염의 증상에는 콧물, 코 막힘, 재채기 등이 있는데요. 또한, 염증으로 인해 코 점막이 부어오르고 숨길이 좁아져 코골이를 유발할 수 있습니다.
2. 코골이의 원인 두번째
비중격만곡증은 코골이의 주요 원인 중 하나로 꼽힙니다. 비중격만곡증이란 비중격이 휘어 있는 상태를 의미하며, 이는 숨길을 좁혀 코골이를 유발하게 되는데요. 비중격은 코 안쪽에 위치한 연골로, 양쪽 콧구멍을 나누는 벽 같은 역할을 합니다. 비중격이 휘어지면 숨길이 좁아져 코골이가 발생하게 됩니다. 비중격만곡증은 선천적으로 발생할 수 있으며, 성장하면서 외상이나 비갑개의 비대, 코에 생기는 용종 등 다양한 원인으로 후천적으로도 생길 수 있습니다.
3. 코골이의 원인 기타
비만은 코골이의 주요 원인 중 하나입니다. 체중 증가로 인해 목 주위에 지방이 축적되면, 이 지방이 기도를 좁혀 공기 통로를 줄입니다. 이로 인해 공기는 원활하게 흐르지 못하게 되고, 이는 코골이를 유발합니다 또한 수면 자세도 코골이를 유발하는 또 다른 원인입니다. 등을 대고 잠을 자면 혀와 연구개가 목 뒤쪽으로 밀려 기도를 막을 수 있습니다.
이로 인해 공기가 원활하게 통과하지 못하게 되어 코골이를 유발합니다. 또한, 알코올이나 일부 약물 섭취도 코골이를 유발할 수 있습니다. 알코올이나 일부 약물은 근육을 이완시켜 공기 통로를 좁히며, 이는 코골이를 유발합니다. 특히, 수면 전에 술을 마신다면 근육이 더 많이 이완되어 코골이가 심해질 수 있습니다.
코골이가 우리에게 주는 몰랐던 위험 신호
남성 중에서 잠자는 동안 심하게 코를 골거나, 코골이 때문에 수면 중 호흡이 자주 멈추는 수면무호흡증을 겪는 경우가 있는데, 이러한 사람들은 일반적인 남성들에 비해 발기부전 위험이 높다는 연구 결과가 주목받고 있습니다. 심한 코골이나 수면무호흡증은 신체 내의 산소 부족을 초래해 음경해면체 조직의 이완을 방해하고, 이는 결국 발기부전을 유발할 수 있다고 하는데요. 이는 산소가 음경에 충분히 공급되지 않아서 발생하는 문제입니다. 또한 수면 부족으로 인해 스트레스 호르몬인 코티솔이 증가하게 되면, 이는 남성호르몬 생성이 방해받는 결과를 초래하게 됩니다. 그리고 이런 현상이 발기부전을 유발하게 됩니다. 따라서, 코골이나 수면무호흡증을 가진 남성이라면 주의가 필요합니다.
코골이를 고치는 방법
양압기 사용
심한 코골이라는 문제를 겪고 있는 사람들은 종종 수술이 유일한 해결책이라고 생각하며, 그로 인해 적극적인 치료를 피하는 경우가 많습니다. 그러나, 이런 생각은 편견일 뿐인데요. 사실, 모든 코골이 환자가 반드시 수술을 받아야 하는 것은 아닙니다. 코골이 수술은 전신 마취의 위험, 심한 통증, 출혈 등의 부작용을 감수해야 하는 것이기 때문에, 이 선택은 꼭 필요한 경우에만 생각해 봐야 합니다. 또한, 심한 수면무호흡증 환자의 경우, 수술 후에도 기도가 충분히 확장되지 않아 코골이와 수면무호흡증이 완치되지 않을 가능성이 있습니다.
따라서 최근에는 양압기 치료가 가장 안전하고 효과적인 방법으로 인식되고 있습니다. 양압기 치료는 특수 설계된 장치를 이용해 공기를 빨아들인 후 필터를 거친 공기를 일정한 압력으로 코에 공급하는 마스크를 통해 기도로 공급하는 방식입니다. 이 방법은 기도 안에 양압을 생성하여 기도가 막히는 것을 방지하고, 코골이와 수면무호흡증을 치료하는데 도움을 줍니다. 이렇게 양압기 치료는 수술이 아닌, 비수술적인 방법으로 코골이와 수면무호흡증을 극복하려는 사람들에게 좋은 방법중에 하나 입니다.
기타 방법
‘비만’은 수면무호흡증의 주요 원인 중 하나라는 사실은 많이들 모르실텐데요. 실제로 체질량지수(BMI)가 25㎏/㎡ 이상인 사람들은 수면무호흡증 위험이 10.75배나 높다는 연구 결과가 있습니다. 이러한 결과는 비만 문제와 수면 장애 간의 충분한 연관성을 보여줍니다.
또한, 일주일에 최소 3일은 규칙적으로 운동하는 사람들은 운동을 전혀 하지 않는 사람들에 비해 수면무호흡증 발병률이 30% 낮다는 연구 결과도 있습니다. 이를 통해 운동이 코골이를 줄 일수 있다는 꽤 객관적인 방법이 존재합니다. 또 다른 방법으로는 잠자기 전에 사용하는 베개를 확인 해보는 것인데요. 너무 높은 베개를 사용하면 기도가 압박받아 코골이가 심해질 수 있습니다.
이러한 문제는 잠을 편안하게 자는 것을 방해하고, 잠을 통해 해야하는 휴식을 하지 못하게 합니다. 반면, 자신에게 적합한 높이와 단단함의 정도가 알맞은 베개를 사용하면 코골이가 줄어들고, 경추 건강도 유지할 수 있습니다.
음주 후 코골이가 심해지는 것은 이미 대부분의 사람들이 알고 있는 사실입니다. 음주나 흡연은 기도 주변의 염증을 촉발시키고 이로 인해 코골이의 정도가 심해집니다. 따라서, 동침하는 사람을 배려한다면, 심한 음주와 흡연은 피하도록 하는 것이 좋습니다.
또한 코골이를 완전히 없애는 것은 어렵지만, 몸의 자세를 조정하여 어느 정도를 줄일 수는 있습니다. 일반적으로 똑바로 누워 자면 목에 가해지는 압력이 증가하여 기도가 좁아지게 됩니다. 그러나 옆으로 누워 자면 이러한 압력이 줄어들어 코골이가 완화될 수 있습니다.
또한, 입으로 숨을 쉬는 것도 코골이를 악화시키는 원인 중 하나입니다. 입으로 숨을 쉬면 코로 숨을 쉴 때보다 코골이가 더욱 심해지며, 입이 건조해져서 심한 입냄새를 유발할 수 있습니다. 이런 이유로, 항상 코로 숨을 쉬는 습관을 길러야 합니다.
글을 마치며
오늘은 코골이의 원인과 코골이를 고치는 다양한 방법에 대해 알아보았는데요. 코골이는 자신이 모르기 때문에 남에게 주는 피해도 알 수 없습니다. 또한 위 글에서 알수 있듯이 심각한 질병으로 까지 발생할수 있기때문에 결코 가볍게 볼수 없는데요. 코를 곤다는 것 자체가 질이 낮은 수면을 취하는 것이기 때문에 잠을 자고 일어나서도 스트레스와 피로가 빨리 쌓이게 되고 잘 해결되지 않습니다. 수술을 고려하시는 분들도 계시지만 생활습관과 양압기 사용으로 코골이에서 탈출해 보세요.
코골이 관련 QnA
코골이 약의 효과는 어떤가요?
코골이 약에 대해 이야기하자면, 이는 완전한 치료방법은 아니지만, 코골이의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 방법 중 하나입니다. 일반적으로 사용되는 코골이를 완화하는 약물에는 다음과 같은 것들이 있습니다:
- 비강 충혈 완화제: 이 약은 코 내부의 혈관을 수축시켜 기도를 확장하는 데 도움을 줍니다. 이렇게 하면 숨을 쉬는 데 있어서의 장애가 줄어들며, 그 결과적으로 코골이가 완화될 수 있습니다.
- 항히스타민제: 알레르기 반응이 코골이를 유발하는 경우, 항히스타민제는 코골이 증상을 완화하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 알레르기 반응은 코 안의 특정 물질에 반응하여 코골이를 유발할 수 있으므로, 이러한 반응을 억제하는 데 도움이 되는 항히스타민제가 효과적일 수 있습니다.